ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)

Техника осознанности «СТОП-КАДР» 1. В течение дня выберите три случайных момента (не специально, а когда вспомните). 2. Остановитесь на 5 секунд. Задайте себе три вопроса: · Что я чувствую в теле? (плечи? челюсть? дыхание?) · О чём я думаю прямо сейчас? · Я в стрессе или в покое? 3. Не оценивайте ответ. Просто заметьте. Зачем это? Вы не пытаетесь расслабиться, а отслеживаете своё состояние. А когда выбор становится возможным. Ты уже не спишь за рулём. Ты заметил, что руль сжат. Мой учитель сказал однажды: «Ты не можешь отпустить напряжение, которого не замечаешь. Но как только ты его увидел — оно уже начало отпускать».

ПОЧЕМУ Я РАЗ ЗА РАЗОМ ВЫБИРАЮ СТРЕСС? Знакомо это чувство? Утром обещаем себе: «Сегодня буду спокойнее. Постараюсь не реагировать на каждую мелочь». А вечером сидим с напряжёнными плечами, головой, полной мыслей, и чувством, что опять пробежали марафон, которого никто не объявлял. И думаем: «Зачем я это делаю с собой? Ведь знаю, что можно иначе». Мы выбираем стресс, потому что он знаком. Как старая, тесная, но привычная одежда. Стресс даёт ощущение контроля. Пока мы в напряжении, кажется, что всё - в наших руках, и если расслабиться, отпустить - мир «посыпется». Это ложное чувство безопасности. Медитация ➡️«ОСВОБОЖДАЮ ХВАТКУ»⬅️ ~9,5 минут (доступ открыт до вечера 13.07, далее - по подписке 150 руб/мес на более 30 практик). Почему мы возвращаемся в стресс? • Привычка. Нервная система тренировалась годами. Она умеет только так. • Вторичная выгода. В стрессе мы чувствуем себя важными, «живыми». • Страх тишины. Когда всё затихает, поднимаются вопросы, на которые нет готовых ответов. • Перфекционизм. «Я должен делать больше, чтобы быть хорошим». Стресс стал синонимом усилия. А что, если позволить себе замедлиться не тогда, когда «всё наладится», а прямо сейчас? Закрыть глаза, послушать ощущения в теле. Выдохнуть мысли из своей головы. Прямо сейчас! 3 вдоха и чуть более протяжных выдоха. Вопрос к вам: Вы сейчас в стрессе? Напишите в комментариях: «да», «нет» или одно слово, что является поводом для вашего стресса: «работа», «деньги», «семья» и т.д. Это помогает увидеть: мы не одни. И это нормально. 💛 Завтра я подскажу одну практику, которая не борется со стрессом, а учит замечать выбор до того, как он сделан. Хорошей недели, друзья! ✨️ #телеграм #медитации #осознанность #психология

ДЗЕН - ЦИТАТЫ: «Присутствуйте как наблюдатель - наблюдайте за своими мыслями, эмоциями, реакциями в разных ситуациях. Ваши реакции должны интересовать вас не меньше, чем вызвавший их человек или событие. Отметьте, как часто вы фокусируете внимание на прошлом или будущем. Не осуждайте и не анализируйте объект наблюдения. Наблюдайте за мыслями, осознавайте эмоции, следите за реакциями. Не раздувайте их в свою личную проблему. И вы обнаружите нечто более мощное, чем все, что наблюдаете, - по ту сторону содержимого ума вы найдете спокойное, созерцающее присутствие, безмолвного свидетеля». (Экхарт Толле) #психология #осознанность #саморазвитие #медитация