Травы по науке • Канал учебного центра «Обитель»

5 причин пройти «Летнюю перезагрузку» (если вечно нет сил) Собрали 5 причин, которые слышим от вас чаще всего — и как курс с ними работает. «Перезагружаться» можно когда угодно, но мы советуем в июле, потому что: 🍃☕️1. Проблема «вечно нет сил» решается гораздо легче. Напоминаем, лени не существует с точки зрения работы мозга. Нехватка сил — это нехватка инструментов подзарядки. Летом эти инструменты доступнее, а изменения вносятся в жизнь легче. 🌿☕️2. Летом из-за жары отёки атакуют сильнее, чем в другое время — и тут методы борьбы с ними нужнее. Отёки, особенно в жару — физиология, с которой можно работать. Разбираем, откуда они берутся и что с этим делать. Не надо пробовать 100500 советов от ИИ, с YouTube и Заблограммов, мы уже собрали для вас реальную научную базу + профессионалов, которые понятно всё расскажут и покажут. 🌿☕️3. Летом победить «Знаю, что делать, но не делаю» — легче Всё у вас нормально с силой воли, отстаньте от неё. Знаю, но не делаю — проблема нейробиологии мотивации. В курсе — целый блок о том, как ей управлять, если «не хочется, а надо». Летнее солнышко и тепло помогают попроще разобраться с проблемой прокрастинации. 🌿☕️4. В июле проще наладить режим В августе будет подготовка к психологическому Новому году (1 сентября), холоднее дни и дольше ночи. А в июле к инструментам бодрости добавляются летние тепло и длинный световой день. 🌿☕️5. К осени придёте во всеоружии бодрости и сил. Либо в сентябре будете думать, где б их взять по слякоти и мрякоти За июль-август вы себе соберёте целую электростанцию энергии, разберётесь с питанием, отёками и весом — и в осень войдёте уже с новыми навыками. Вам нужно будет всего 10 - 20 минут в день. Задания простые и встраиваются в обычный день. Доступ на 3 месяца — сможете ещё при необходимости пройти курс в сентябре Скидка -4600 ₽ (-40%) на «Летнюю перезагрузку + блок о мотивации» всё ещё действует. 👉 Пройти Летнюю Перезагрузку Приходите, мы вас ждём 🙂 Обняли-приподняли, Ваша команда «Обители»

Сова, жаворонок или дятел • Как определить свои часы пиковой бодрости без генетических тестов, регистрации и смс Вчера мы поговорили о том, почему вставать в 5 утра не для всех, и что наша бодрость частично (но не полностью!) может опираться на хронотип. Обещали принести инструкцию, как определить свой. Сохраните к себе в закрома, чтобы в выходные потестировать. Определение хронотипа по физиологическим маркерам в хронобиологии считается более точным инструментом, чем классические психологические тесты (вроде опросника Хорна-Остберга). Опросники часто измеряют социальные обязательства (во сколько на работу или детей в школу), а это не совсем то :) Метод всё равно грубоватый, но даст ориентиры хотя бы. Чтобы узнать свой истинный внутренний ритм, надо глянуть динамику базальной температуры тела и циклы субъективной работоспособности. Спокойно, сейчас пошагово объясним. Для домашнего теста вам понадобятся обычный термометр и два «чистых» выходных дня — без будильников, алкоголя, кофеина и изнурительного спорта. Они исказят результаты. 📌Фиксация точки естественного пробуждения • День 1, утро Проснитесь без будильника. Не вставая с постели, сразу измерьте температуру тела (орально или в подмышечной впадине) и запишите время. Это отправная точка. 📌Двухчасовой шаг замеров • День 1, в течение суток. Каждые 2 часа (например: 10:00, 12:00, 14:00 и так далее до отхода ко сну) измеряйте температуру тела. За 15 минут до замера нельзя пить горячее или холодное и проявлять физическую активность. 📌 3.Тестирование когнитивного фокуса В те же двухчасовые интервалы оценивайте свою ментальную бодрость по простой 5-балльной шкале: 1 — «засыпаю, туман в голове», 3 — «стабильное рабочее состояние», 5 — «пиковая концентрация, готов решать сложные задачи». Для объективности можно использовать онлайн-тесты на скорость реакции. 📌 4.Поиск температурного минимума • День 2, ночь - утро. Извращенский метод, который раздробит немного сон, но если очень хочется, то можно для верности результатов позамерять ночью температуру по будильнику. Сунули градусник, сфотали результат, спим дальше. Ваша задача — поймать момент самой низкой температуры за весь цикл. Главный маркер хронотипа — это CBT min (Core Body Temperature minimum), то есть точка, в которой температура вашего тела падает до самых низких суточных значений. У здорового человека она всегда наступает примерно за 2 часа до естественного пробуждения. Температура тела напрямую связана с уровнем метаболизма и выработкой гормонов. Например, если вы в первый день проснулись в 9 утра, можно по будильнику замериться в 7 и доспать дальше. И снова проснитесь без будильника. Сравните данные двух дней. 🕊🦉 Интерпретация ☼ Жаворонок • CBT min = 02:00 - 04:00 • Время естественного подъема = 05:00 – 06:30 • Первый пик когнитивной бодрости = 07:00 – 10:00 (сразу высокий фокус) • Второй пик когнитивной бодрости = Отсутствует (после 18:00 резкий спад) • Вечернее падение температуры = Начинается рано, выраженная сонливость к 21:30 ☼ Голубь • CBT min = 04:30 – 06:00 • Время естественного подъема = 07:00 – 08:30 • Первый пик когнитивной бодрости = 10:00 – 13:00 (плавный разгон) • Второй пик когнитивной бодрости = 16:00 – 19:00 (мягкий подъем) • Вечернее падение температуры = Начинается около 22:30–23:00 ☼ Сова • CBT min = 06:30 – 08:30 утра • Время естественного подъема = 09:00 – 11:00+ • Первый пик когнитивной бодрости = 14:00 – 17:00 (первая половина дня «в тумане») • Второй пик когнитивной бодрости = 20:00 – 23:00 (максимальная ментальная ясность) • Вечернее падение температуры = Задерживается до 01:00–02:00 ночи Когда поняли свои биологические пики, раскидываем тяжелую интеллектуальную нагрузку на периоды максимальной температуры и фокуса, а рутинные задачи оставляем на периоды естественного спада. Завтра разберём, как сдвинуть эти пики на 1 — 2 часа с помощью светового якоря. ☀️А если вам надо бодрости вотпрямщас и надолго, то у нас ещё действует скидка -40% на практикум «Летняя перезагрузка». Присоединяйтесь. 👉 vk.cc/cZp8KC Обняли-приподняли, Ваша команда Обители

«Я и так знаю, что делать, но не делаю» — про это тоже есть блок Отвечаем на 3 главных «но» — и напоминаем, что скидка живёт последнюю неделю. Осталось меньше недели, чтобы пройти «Летнюю перезагрузку + блок об управлении мотивацией» с экономией 4600 ₽. 19 июля скидка превратится в тыкву (незрелую). Пока вы решаете, разберём три «но», которые слышим чаще всего. 📍«У меня нет времени» — знаем, сами такие, поэтому мы курс сделали лёгким. Видео до 20 минут, можно смотреть в дороге, перед сном или валяясь на траве / пляже. Задания простые, быстрые и встраиваются в обычный день. Доступ на 3 месяца, можно проходить в своём темпе. 📍«Я уже пробовала курсы и не вышло, мне не хватает силы воли» — это нормально, мы знаем, как исправить. «Перезагрузка» не про силу воли, а про нейробиологию мотивации: почему «знаю, но не делаю» — это не про лень (не существует её с точки зрения нейробиологии), и что с этим делать по науке. Заодно разберётесь, как и всё остальное перестать откладывать и «знать, но не делать» (это, кстати, два разных процесса) 📍«Трудно учиться одной, самостоятельно» — и это нормально, мозгу нужен социум :) Тариф с блоком о мотивации включает обратную связь от наставников. Приходите, мы вам будем рады и рады будем пообщаться, поддержать, объяснить и направить. Если откладывали решение до «последнего момента» — вот он. 👉 Забрать скидку, пока не превратилась в тыкву Ждём вас! Обняли-приподняли, Ваша команда «Обители»