Практикующий психолог. Гипнотерапевт. Телесно-ориентированный подход. Краткосрочный формат
В моем арсенале:
🎴 МАК-карты
🌀 Эриксоновский гипноз
🧘 ТОП и КПТ
🎨 Арт-терапия и ЭОТ
Вопросы и сотрудничество в личных сообщениях @Luckyyy88
Практикующий психолог. Гипнотерапевт. Телесно-ориентированный подход. Краткосрочный формат
В моем арсенале:
🎴 МАК-карты
🌀 Эриксоновский гипноз
🧘 ТОП и КПТ
🎨 Арт-терапия и ЭОТ
Вопросы и сотрудничество в личных сообщениях @Luckyyy88
Он(а) изменил(а).💔 Почему эта мысль разрывает вас до сих пор?»
Вы пережили предательство. Прошло время, но тело помнит всё:
сердце сжимается, когда видите его(ее) онлайн;
подкатывает тошнота, когда вспоминаете те переписки;
мысли крутятся: «я недостаточно хороша(гож)», «как я не заметил(а)».
Это не вы слабые — это мозг застрял в травматическом воспоминании. И с этим можно работать.
Быстрая техника: ХЭВЕНИНГ (самопомощь)
Хэвенинг — это способ «обнять» свой мозг через прикосновения и успокоить нервную систему в моменте.
Попробуйте прямо сейчас (если вы в безопасном месте):
👉Закройте глаза и представьте ту сцену, которая вас триггерит. Оцените тревогу от 0 до 10 — пусть будет не выше 5–7, чтобы не захлестнуло.
👉Положите ладони на плечи и медленно поглаживайте предплечья (как будто обнимаете себя). Мягко, тепло.
👉Повторяйте про себя: «Это было тогда. Сейчас я в безопасности. Это в прошлом».
👉Дышите ровно, продолжайте гладить 2–3 минуты.
Вы почувствуете, что тело расслабляется — тревога отступает. Это работает как обезболивающее для психики. Но…
⚠️Тревога вернётся, если не убрать причину.
Хэвенинг снимает симптом, а не перерабатывает травму. После измены часто остаются глубинные раны:
«я не заслуживаю любви»;
«нельзя доверять никому»;
«меня всегда бросают».
Эти убеждения живут в лимбической системе мозга и «срабатывают» автоматически. Их невозможно «переубедить» логикой — их нужно переработать. Именно для этого существует EMDR-терапия.
🔍Что делает EMDR?
EMDR — это метод с доказанной эффективностью, который помогает мозгу «завершить» переваривание травматического события. Через дополнительную стимуляцию (движения глаз, звуки, похлопывания) происходит мягкая переработка воспоминания. Травма перестаёт быть «занозой» — вы вспоминаете событие без боли, без учащённого сердцебиения, без ощущения катастрофы.
Это не быстро, но это даёт настоящую свободу. Вы перестаёте реагировать на триггеры. Ваша самооценка восстанавливается, а доверие к жизни возвращается.
Как вам помочь?
Я подготовила подборку упражнений для снятия острых состояний (включая хэвенинг) — напишите в комментариях «ТЕХНИКИ», и я пришлю вам.
А если чувствуете, что предательство не отпускает даже спустя месяцы — приходите на консультацию.
EMDR-терапия онлайн или очно поможет вам перестать страдать и начать жить не прошлым, а настоящим.
«"ТыЖпсихолог"» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 121 подписчик суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 32 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Консервы
Говорят, что когда-то заключённые, бежавшие из северных лагерей, брали с собой консервы. Эти консервы не надо было тащить в заплечных мешках. Они бежали рядом сами. Очень удобно, очень.
Когда в бескрайней тайге нечем было поживиться, консерву съедали.
Консерва до последнего не догадывалась о том, что её участь - быть съеденной. И взяли-то её с собой только для этого.
Консерва просто бежала со всеми на волю.
Жутко? Ну да.
Ну что ж, всё как в жизни.
А у вас есть консервы?
Есть. Почти у каждого в жизни была такая консерва.Вскрыть, если наступит голод. Сожрать. Выкинуть пустую баночку.
И бежать дальше.
И каждый, наверняка, хоть раз в жизни был консервой сам.
Вот Сашка. Живёт с Аней. Она два года ждёт его с работы, готовит ему жрать и делает массаж перед сном. Она смотрит на него тепло. Думает, когда же...
Хочет ребёнка.
Он всё ещё надеется вернуться к бывшей жене, которая ушла от него три года назад.
Аня всё это время бежит рядом и не знает, что она просто консерва.
Вот Лёшка. Он полтора года ждёт.
Ждёт, пока Маринка ему позвонит.
И хотя бы предложит выпить вместе кофе. О большем ему даже мечтать страшно.
Она звонит иногда раз в месяц, иногда в два.
И тогда он седлает свою субару и три с половиной часа мчится по жутким дорогам. Мчится в другой город. В котором живёт Марина.
Она может выйти и встретить его, а может и просто отморозиться. Да, она, конечно же, знает, что ему ехать к ней три с половиной часа.
В те моменты, когда ему всё же удаётся её увидеть, она плачется ему в жилетку.
Её снова бросил женатый любовник. Он бросает Марину с периодичностью раз в месяц. Иногда в два.
Потом он, конечно же, возвращается.
Иногда возвращается за те три с половиной часа, которые Лёшка мчится к Марине.
Именно поэтому Марина иногда просто не берёт трубку, когда Лёшка приезжает.
Лёшка спал с ней всего два раза, полтора года назад. Он тогда уже решил, что она ему нужна. Сильно-сильно. С первой ночи. Так бывает. Когда всё остальное без этого человека как бы теряет смысл.
Поэтому он берёт трубку, когда она звонит. Он ничерта не может с этим сделать.
И так тоже бывает.
Марина, наверняка, понимает, что вряд ли к ней будут мчать из другого города три с половиной часа исключительно из дружеских чувств.
Но это её консерва.
Вскрыть, если наступит голод. Сожрать. Выкинуть пустую баночку.
И бежать дальше.
Впрочем, она ведь тоже консерва. Для человека, который пользует её пять лет, заслоняя собой лучшие Маринкины годы, говорит о любви, но всё никак не уходит от жены...
Или Ксюха.
Могла б давно построить жизнь.
Но последние шесть лет, раз в полгода, недельки на две, на горизонте появляется Вова.
Её Вова. Её.
Уставший от жизни, в очередной раз в ком-то запутавшийся, клянущийся в том, что наконец-то понял, всё-всё понял, и нет в мире места лучше, чем с Ксюхой рядом.
Он исчезает не внезапно. Последние дни перед уходом он придирчив, ему всё не нравится и всё не по нутру.
В эти дни Ксюха вся внутри сжимается, потому что понимает: он снова исчезнет.
Она будет ждать, она тоже ничерта не может с этим поделать. Она верит, что однажды он останется. Он не спешит убеждать её в обратном.
Иногда у неё будет кто-то появляться. Так, ничего серьёзного. Она ведь знает, что где-то есть Вовка.
Он вскроет Ксюху, когда наступит голод. Сожрёт. Выкинет пустую баночку.
И побежит дальше. (Екатерина Безымянная)
