9️⃣ Калорий

Внезапная слабость. Давно заметил, что спустя 3-4 дня на умеренном дефиците калорий мои подопечные внезапно начинают превращаться в жертв страшного голода. Сахар падает, накатывает чудовищная лень, появляется слабость в конечностях, сонливость, апатия, сложности с работой. Короче всё то, что происходит с мужиком, когда ему надо вымыть пол или развесить бельё. В итоге мы получим саботаж, драму и будет пропита бабушкина пенсия. Когда я слышу этот стенд-ап, я задаю один и тот же вопрос: «Милый мой умирающий, скажи, а если бы ты не знал, что ты сейчас в дефиците, ты бы так же себя чувствовал? Ты уверен, что это физическая нехватка энергии, а не истерика твоего восприятия?» Дело в том, что физиологически организм почти никак не реагирует на умеренную нехватку еды. Тело заточено под периоды ограниченного доступа к пище, и его компенсаторные механизмы работают превосходно. Вместо того чтобы впадать в спячку или вызывать патологическую слабость, организм просто оптимизирует расходы за счет снижения бессознательной бытовой активности. Мы начинаем чуть меньше жестикулировать, реже менять позу, меньше ходить и даже не моргаем, чтобы электричество нейронов экономить. И это здоровая адаптация, а не энергетический коллапс. Даже не окунаясь в научные дебри, а неделю глядя на рацион подопечных, без подсчетов, они съедают норму калорий далеко не каждый день. В рабочей запаре можно недоесть, даже не заметив. И как это почувствовать? Да, никак. Если бы мы действительно физически ощущали каждую недостающую калорию, мы бы гораздо чаще ели вовремя. Люди, не знающие о дефиците, не проявляют никаких признаков патологического утомления. Минутка науки: 1. Участникам давали идентичные по вкусу, цвету и объему порции, но одна группа недополучала 313 ккал в сутки. Спустя время не было выявлено никаких ухудшений качества сна, когнитивных функций и работоспособности. Более того, когда участникам раскрыли карты, никто не смог угадать, в какой группе он был. Субъективные ощущения не совпали с физиологической реальностью. 2. Исследование в метаболических камерах. Эталонный дизайн, испытуемые под постоянным контролем. Они знали, что недополучают 40% от привычного рациона. Да, в первые дни было некоторое ухудшение настроения, но уже спустя пару дней всё нормализовалось. Никакого негативного влияния на сон и когнитивку зафиксировано не было. Откуда же тогда берутся жалобы на реальную слабость? Ответ в работе нашего мозга и банальном недосыпе.👇🏿

Проект ведения в классическом виде существует 7 лет. За это время через фитнес фарш прошло 300+ человек. Я увидел, что та научная база, которую я даю — работает. И востребована теми, кто готов осилить вебинар на 3 часа. Так появился закрытый канал-постоялка, который будет работать постоянно, в котором каждый из вас, в любое время может выбрать направление тренинга (100+ протоколов) в котором желает прогрессировать и выбрать интересующую тему (50 вебинаров). Как и в жизни, есть и правила игры: Вы поймете, как управлять своим питанием, тренингом, добавками и обезьянкой в голове. Я даю науку, но я не нянька. НИКТО не будет пинать вас по жопке. НИКТО не заставляет вас делать все точно или использовать все методики в полной мере. На изменение самосознания и наконец-то перехода к нормальной работе в любом случае потребуются первые 4 месяца. Пока вы не научитесь есть и двигаться адекватно, цели по соблазнению районного пляжа ставить рано. Вебинары открываются дозированно, чтобы мозг не ушел в защиту и не начал мастурбировать на чужие успехи, а сосредоточился на результате. Настройтесь на долгую работу. Быстрых результатов за месяц добиваются только кролики, которые потом идут на пушнину. Мы тут калибруем липостат и боремся с метаболической адаптацией. Это долго, сложно, но это единственное, что работает. Моя цель — сделать вас САМОСТОЯТЕЛЬНЫМИ. Чтобы вы могли сами себе составить диету и программу, а не зависели от тренеров. Технику присылаете в личку. Я смотрю, хвалю или правлю косяки. Задача не тупить, не молчать, не пропадать, иначе ваши чаяния и надежды будут похоронен в потоке грёз. Сообщество. Есть чат в телеграме. Знакомьтесь, делитесь, обсуждайте. Но если начнете душить друг друга токсичностью, обесценивать или применять непростительные заклинания на языке грубости — я поделю аккаунт на ноль. Без предупредительного выстрела в сфинктер. Моя песочница — мои правила. Ответственность. Если у вас отваливаются ноги, сердце или психика — идите к врачу. Я фитнес-тренер, а не реаниматолог. Вся ответственность за ваши органы и наличие противопоказаний лежит на вас. Для тех, кто «только посмотреть» и остаться верным кондициям своей формы — дорога в умный фитнес, там выдадут смешные резинки и скажут, что вы особенные. Настройка сознания. Опыт показывает, что все уже всё умеют и знают, но применяют это выборочно или не применяют «потому что...». Это то, над чем нужно работать. Ваша логика будет сопротивляться. Мы будем это ломать. Для коллег по цеху. Вполне допускаю, что кто-то из вас — тренеры. Бери знания, используй. Но нельзя лезть в чат с мнением, противоречащим моим. В ответ я не буду лезть к вам в постель чтобы громко посмеяться. Здоровье. Особое внимание будет уделено поддержанию здоровья: сердечно-сосудистой системы, суставов, кожи, анальным трещинам. Спорт — начинается со здоровья. И в первую очередь мы с Руфиной заботимся о том, чтобы вы не только надели стринги, но и дожили до пенсии без памперсов. Если вы готовы сдвинуться с мертвой точки — вы в правильном месте. Остался только выбор между мальчиком и девочкой.