Барышня учить изволит

📖 "Читаем с Барышней по средам". Выпуск 4. Часть 1. Ольга Гартман "Я - моё место силы". Отношения со своим телом. Две недели рубрики не было. Сегодня - возвращаемся. И эта книга - не случайно. Я обещала одной своей клиентке, что возьму её следующей. Потому что она сейчас - про то, что ей нужно услышать. О чём эта книга и почему она так важна Ольга Гартман - психолог, который честно признаётся: она нарушила все правила психогигиены. Работала без выходных, забила на тело, игнорировала усталость. А потом не смогла встать со стула. Буквально. "Меня согнуло так, что я могла только сползти с кресла, скособочившись и охая от боли, как древняя старушка". Гартман начинает с тела. Не с головы, не с чувств, не с детства. С тела. Потому что, если вы не слышите тело, вы не слышите себя. Она разбирает пять тем: 1. Напряжение - оно не проходит просто так. Оно копится в спине, шее, челюсти. И если его не замечать, оно перерастает в боль. 2. Движение - без него мы теряем энергию, настроение, способность радоваться. Даже 15 минут ходьбы дают больше, чем час лежания с телефоном. 3. Сенсорная перезагрузка - мы слишком много времени проводим в экранах. А нужно чувствовать: ветер, запах, вкус, прикосновение. Иначе жизнь становится серой и однообразной. 4. Личное пространство - умей устраиваться. Если вам неудобно - меняйте. Даже если это просто кресло. Это не роскошь, это забота о себе. 5. Если усталость не проходит - депрессия не каприз. Это нейрохимический сбой. Не терпите. Идите к врачу. Лекарства - не слабость, это опора. Только после осмотра врача и его назначения, а не по совету подруги или блоггера. Психиатр или невролог подбирает дозировку и длительность приёма. Самоназначение может навредить. Упражнения, которые я вынесла из книги Но Гартман не только описывает проблему - она даёт инструменты. Вот три упражнения, которые я вынесла из книги и которые работают. Я сфотографировала их и прикрепила к этому посту. 1. Проверка тела. Остановиться и спросить себя: "Где сейчас напряжение?" Спина, шея, живот. Подышать в это место. 2. Эксперимент с котёнком. Представить пушистого котёнка и заметить, как меняется тело. Даже воображаемое тепло расслабляет. 3. Маленький секрет. Контрастный душ создаёт "окошко", когда внутренний критик замолкает. Полминуты, чтобы сказать себе что-то важное. Сохраняйте, пробуйте, возвращайтесь к ним. Что я вынесла для себя Тело не врёт. Оно сигналит. И если я не слышу его, оно перестаёт слышать меня. Мы привыкли жить в напряжении, считать усталость нормой, а боль - неизбежностью. Гартман напоминает: это не норма. Это сигнал. Дальше Со следующей среды - вторая часть книги. О том, как строить отношения с собой, со своим внутренним Я. ➡️ https://max.ru/channel_baryshnya_uchit