Это мой канал про благополучие взрослого человека. Про вторую половину жизни и о том, как сохранить ее качество максимально долго.
Обучаю взрослых новым способам действовать, видеть и думать.
Для связи @nataliatsvetaeva
Это мой канал про благополучие взрослого человека. Про вторую половину жизни и о том, как сохранить ее качество максимально долго.
Обучаю взрослых новым способам действовать, видеть и думать.
Для связи @nataliatsvetaeva
Как помочь себе, когда нет сил даже на простые дела.
Бывают дни, когда подняться с дивана — уже подвиг. Мысли вязнут, руки не слушаются, а простые дела кажутся неподъёмными. И главное — вы за это себя ругаете. 😡
Внимание: это не приступ лени. Это дефицит энергии, и техники тайм-менеджмента тут не помогут.
Вот что можно сделать, когда совсем нет сил:
🟢 Первое и самое важное: разрешите себе ничего не делать
Скажите вслух (или шёпотом): «Сегодня я разрешаю себе отдыхать. Моя единственная обязанность — дышать и пить воду».
🟢 Выберите крошечный шаг
Не надо сегодня ставить цели. Просто спросите себя: «Что мне сейчас принесёт хоть немного опоры?»
Может быть, глоток воды? Или умыться прохладной водой? Или просто открыть окно и вдохнуть воздух? Сделайте это. Одно маленькое простое дело — и вы уже молодец.
🟢 За важные дела не беритесь
Если можно отложить — отложите без зазрения совести. Если нельзя — напишите черновик на пару предложений и закройте его. Вы не обязаны решать всё сегодня. До завтра мир не рухнет.
🟢 Подышите чуть-чуть
Сядьте или лягте удобно. Положите руку на живот. Вдохните медленно, выдохните ещё медленнее. Всего 3–4 раза. Это не медитация, это просто способ почувствовать своё тело и напомнить себе: «Я здесь, я живу».
Когда нет сил, не нужно «брать себя в руки» или говорить себе: «соберись, тряпка». Можно и нужно побыть этой тряпочкой. Одно простое действие, немного свежего воздуха и доброе слово себе — и на сегодня этого достаточно. А вот завтра, когда вы отдохнёте, вы увидите, что мир стал чуточку легче. ❤️
«Наталья Цветаева | Второе дыхание» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 96 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 29 дней в истории MaxGate учтено 14 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
#мояформула формы
А я еще и цветы выращиваю 😍
Ну как выращиваю: сажаю, что понравится, а самые стойкие приживаются и радуют потом несколько лет.
Сейчас время лилий. У меня их немного. Желтая - это сорт Шампань. Жаль, не пахнет. Но красавица, правда?
🚨 Как перестать тревожиться из-за работы в нерабочее время?
Знакомая картина? Вы закрыли крышку ноутбука или выключили компьютер, а в голове продолжают прокручиваться сообщения, задачи, завтрашние встречи. Или вдруг вы вспоминаете, что забыли ответить на письмо, и весь вечер нервничаете из-за этого.
Тревога из-за работы в нерабочее время сейчас свойственна практически каждому. Мало кто дает себе чёткий сигнал, что рабочий день закончен. Хорошая новость: этот сигнал можно настроить.
Вот 4 шага, которые могут помочь:
✅ Шаг 1. Ритуал «Стоп-кран»
Заведите действие, которое будет означать конец дня. Например:
- Переодеться из рабочей одежды в домашнюю.
- Выключить компьютер и убрать его в сумку.
- Сказать вслух: «Рабочий день закончен, на сегодня я сделал всё, что мог».
Это своего рода якорь. Повторяйте его каждый день — через неделю ваш мятущийся разум начнёт автоматически отпускать рабочие задачи.
✅ Шаг 2. Выгрузите «недоделки» на бумагу
Тревога часто возникает из-за страха забыть что-то важное. Возьмите лист и за 3 минуты запишите всё, что осталось на завтра. Буквально: «Дописать отчёт, ответить Иванову, согласовать бюджет».
Когда это написано, мозг перестаёт держать список в фоновом режиме. Листок положите на рабочий стол — и закройте дверь в кабинет (хотя бы мысленно).
✅ Шаг 3. Физический разрыв
Если вы работали за компьютером, тело запоминает позу напряжения. Чтобы сбросить его, сделайте простую вещь: выйдите на 5 минут на улицу или хотя бы пройдитесь по комнате. Подышите полной грудью. Это сигнал: «мой рабочий день закончен».
✅ Шаг 4. Техника «Мысленный ящик»
Когда тревожная мысль о работе приходит вечером, представьте, что кладёте её в воображаемый ящик с надписью «Завтра». Скажите себе: «Это будет решено утром, сейчас я не обязан это держать в голове». Не боритесь с мыслью — просто отложите её.
Итог: перестать тревожиться — это не отключить эмоции, а выстроить им режим и направление. Попробуйте повторять любой из этих шагов в течение недели, и увидите, как постепенно ваш вечер перестаёт быть продолжением рабочего дня.
Я, например, пишу в блокноте список задач-дел на завтра и открываю его уже на следующее утро. Стараюсь, во всяком случае 😊 А вы как отключаете рабочий режим?