🧠Не психуй, разберёмся!

Дорогие мои первоклассники, одиннадцатиклассники, студенты всех курсов и… взрослые, которые до сих пор 🤩сентября просыпаются с лёгким внутренним «опять в школу / универ» 😌 С праздником Знаний вас! Школьникам говорю: Вы сегодня не просто идёте в школу. Вы идёте туда, где будут новые друзья, странные учителя, контрольные в самый неподходящий момент и внезапные озарения вроде «а, так вот зачем нам эта математика!». Не бойтесь быть неидеальными. Мозг любит ошибки почти так же, как вы любите перемены. Ошибка — это не «я тупой», а «я сейчас учусь». И да, можно не любить физкультуру. Это нормально. Правда. Студентам: Вам уже нельзя прятаться за «я ещё маленький», но можно прятаться за кофе, дедлайны и фразу «я потом разберусь». Пусть этот учебный год принесёт вам не только зачёты, но и хотя бы одно настоящее «вау, я это понял». И помните: нервная система студента — это отдельный вид экстремального спорта. Берегите её. Иногда «не могу» — это не лень, а сигнал. А взрослым… Взрослым я желаю вспомнить, каково это — волноваться перед первым звонком или первой парой. Потому что мы, большие и серьёзные, тоже иногда чувствуем себя первокурсниками: когда начинаем новый проект, когда учимся говорить «нет», когда в первый раз идём к психологу или просто пытаемся разобраться в своём ребёнке/студенте. 1 сентября — отличный повод мягко сказать себе: «Можно начинать заново. Даже если тебе уже не 17». Пусть у школьников будет любопытство, у студентов — силы и хотя бы немного сна, у родителей — терпение, у преподавателей — ресурс, а у всех нас — способность иногда смотреть на жизнь глазами того самого первоклассника или первокурсника, который ещё верит, что завтра будет что-то новое и интересное. С 🤩сентября! Пусть этот учебный год будет чуть добрее к нервной системе всех участников процесса 💛 Ваша Анна, которая тоже когда-то забывала сменку… и студенческий.

Это неправильные пчелы, или почему у всех панические атаки «как у всех», а у меня какая-то неизвестная хворь Когда человек впервые слышит словосочетание «панические атаки» (а до этого свои состояния называл куда проще и экспрессивнее — вроде «я сейчас откинусь»), он обычно идёт гуглить. Читает статьи, форумы, чужие истории. И довольно быстро замечает закономерность: почти везде паническое расстройство обсуждают через два главных фокуса — сердечные симптомы и страх смерти. Если ваша картина как раз такая — учащённое сердцебиение, ком в горле, «сейчас умру» — вы быстро находите «свою» дорожку: список обследований, рекомендации, истории похожих людей и, в итоге, путь в терапию. Всё выглядит понятно и даже немного утешительно: «ну вот, это оно». А что, если симптомы другие? Вот здесь часто случается опасный поворот. Человек смотрит на чужие описания и думает: «У всех хоть как-то по-человечески — сердце колотится, страх смерти. А у меня какая-то странная, ни на что не похожая хрень. Значит, это не панические атаки. Значит, это что-то неизвестное науке, без названия, без лечения и без надежды. Лучше сразу под камень и не высовываться». И вот тут важно сказать прямо: у панической атаки технически может быть любая симптоматика, которую способно воспроизвести ваше тело. Механика простая. Во время приступа сильно возбуждается вегетативная нервная система. А она иннервирует почти всё: сердце, лёгкие, кишечник, мышцы, мочевой пузырь, кожу, сосуды… Если где-то проходит нерв и этот нерв «заводится», там может возникнуть самый неожиданный феномен. Вы его ощутите и назовёте симптомом. Проще говоря: симптом во время панички может появиться откуда угодно. И ещё и смешаться с другими в самый причудливый салат. Формально для диагноза панического расстройства даже нет жёсткого списка «обязательных» симптомов. Смотрят на то, как вы эти ощущения интерпретируете, как на них реагируете, как меняете поведение и ждёте ли следующих приступов. Симптомы могут собираться в разные комплексы: • классические сердечные; • дыхательные; • желудочно-кишечные; • мышечные (дрожь, «ватность», напряжение в шее и затылке); • мочевые (нейрогенный пузырь тоже может «проснуться»); • и даже почти полностью «собираться в голове» — в виде страха потери контроля, сумасшествия, дереализации, острого стыда. И всё это спокойно миксуется между собой в бесконечных комбинациях. Страх смерти не обязателен. Если его нет — это просто значит, что его нет. А не то, что у вас «неправильная» или «неизвестная» форма панических атак, с которой никто не работает. Для кого-то страх публично опозориться или потерять контроль над телом в разы страшнее, чем мысль о смерти. И это тоже вполне себе паника. Так что если ваши симптомы «не как у всех» — это ещё не повод хоронить себя под камнем неизвестной хвори. Скорее всего, это всё та же паническая атака. Просто в вашей личной редакции.

Достаём двойные листочки и записываем: ПРАВИЛО ТРЕХ 🤩

Внешнее — это ветер. Внутреннее — это парус. В психологии есть простая, но жестокая истина: мы не можем контролировать порывы ветра, но мы всегда можем развернуть парус. Однако большинство из нас живет в режиме «флюгера» — крутится туда-сюда, реагируя на каждый чих внешнего мира. Давайте разберем эту метафору с точки зрения психики. 1. Ветер (Внешнее) — это контекст, но не приговор Ветер — это чужие слова, экономические кризисы, погода, токсичные люди, пробки и несправедливость. Это то, что существует по ту сторону нашей кожи. Психологи называют это внешним локусом контроля, когда мы верим, что наше настроение зависит от того, солнечно ли на улице или нахамил ли нам продавец. Но ветер не выбирает, куда дуть. Он просто есть. Ваша тревога возникает не из-за ветра, а из-за того, что вы боитесь, что он сломает мачту. 2. Парус (Внутреннее) — это ваша гибкая сила Внутреннее — это не «бетонная стена», которая не прогибается. Внутреннее — это парус. Он должен быть упругим, чтобы ловить энергию, и одновременно подвижным, чтобы менять угол атаки. Это ваши ценности, ваше самоощущение, ваши границы и ваша способность к осознанности. Если парус жесткий (ригидная психика), первый же сильный порыв сломает мачту. Если парус слишком мягкий (нет стержня), вы просто будете болтаться в штиле. 3. Главная ошибка — бороться с ветром Мы тратим колоссальное количество ресурсов, пытаясь «перекричать» ветер, доказать ему свою правоту или обижаться на него. Это называется экстернализацией — поиск причины всех бед снаружи. Но психологическая зрелость наступает в момент, когда вы признаете: · Ветер имеет право дуть. · Я имею право не лететь туда, куда он дует. 4. Искусство настройки Самый ценный навык сегодня — это не сила, а адаптивность. Когда ветер меняется (а он меняется всегда), мы не впадаем в панику, а перехватываем снасти. Мы спрашиваем себя: «Что я могу взять от этого потока? Какие ресурсы он приносит?». Внешнее задает вопросы. Внутреннее дает ответы. Ветер может быть ураганом, который срывает крыши. Но если ваш парус — это ваше «Я», а мачта — ваше тело и психика, то даже в урагане вы можете выбрать не бороться с ним, а лечь в дрейф, чтобы переждать, сохранив целостность. Практика на сегодня: Почувствовав сильный эмоциональный порыв (гнев, страх, обиду), спросите себя: · Это ветер (внешнее) или это мое внутреннее эхо? Чаще всего ответ будет: «Это ветер. А я пока просто наблюдаю за ним, не цепляясь за флюгер». Берегите свой парус. Он у вас один. А ветер... ветер всегда был и будет. А как вы справляетесь, когда внешний мир «задувает» слишком сильно? Делитесь в комментариях. 👇