Профессиональный канал для тренеров по бегу, силовой и функциональной выносливости, триатлону от @rocketscienzeacademy ✅ делимся тренировочным опытом ✅разбираем сложные случаи ✅помогаем обрести уверенность в профессии
Красивая победа Саши на 800 м За 9 дней до чемпионата страны делали контрольный старт в Брянске на 800 м. Второй раз в жизни выбежал 800 м из 1:47. Итоговый результат 1:46.91. Как обычно - с первого метра тащил всю толпу. Но на результат 800 м конечно так не бегают: первый круг тише второго. Раскладка: Певрый круг - 53.5 Второй круг 53.3 Очень нужна компания для результата, которая не отсиживается сзади, а помогает работать на быстрый бег. Ждем чемпионата страны.
Когда общий принцип тренировок правильный, а нюансы - нет Самый простой и доказанный наукой факт - силовая полезна бегунам. Ее прославляют не только ученые, тренеры и спортсмены тоже любят силовую. Но как только мы опускаемся на уровни деталей - вся доказательная база начинает трещать по швам. То есть - как только мы спускаемся на уровень «делай 4 подхода по 5 повторений в приседе со штангой на спине, дважды в неделю, через день после интервалов», мы покидаем зону доказанного и входим в область тренерской гипотезы. Что это означает для тренера? 1️⃣ Отделяйте принцип от готового рецепта. Принцип «силовая подготовка улучшает экономичность бега и устойчивость к травмам» опирается на множество качественных мета-анализов — это ваша уверенная опора. Конкретный подбор средств и упражнений— ваша творческая лаборатория. 2️⃣ Проверяйте гипотезы на своём спортсмене, особенно если они не выглядят рискованно и могут быть безопасно прекращены. Смотрите на динамику, субъективную переносимость, изменение экономичности бега (можно косвенно оценить по темпу при заданном пульсе). Если протокол не даёт сдвигов через 4–6 недель, а атлету он некомфортен — меняйте, не боясь отойти от научных схем. 3️⃣ Учитывайте убеждения атлета. Перед внедрением силовой программы объясните логику и спросите, какие упражнения вызывают у него чувство уверенности или просто нравятся. Иногда стоит дать чуть больше «любимых» движений (например, выпады вместо приседа) - эффект плацебо даст дополнительную прибавку. При этом тренер не жертвует основным принципом специфичности нагрузки. 4️⃣ Помните: точный рецепт или протокол нагрузки — всегда гипотеза. Истинная тренерская экспертиза не в том, чтобы найти один раз единственно верный протокол и тиражировать его на всех, а в умении постоянно подбирать, адаптировать и корректировать конкретные инструменты под реального человека.
Канал «Как дела, тренер? | RocketScienze» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
Подключить кросспостинг«Как дела, тренер? | RocketScienze» - канал из категории «Бизнес», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 1 832 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 21 день в истории MaxGate учтено 5 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Что делать после крутого личного рекорда? Эмоции подсказывают - тренироваться дальше как сумасшедший. Но если подключить оба полушария к работе, все немного не так. У Ренато Кановы есть выражение: «Если тренировки работают, значит пора их менять!» Смысл его слов в том, что тренировки меняют людей, и если в этом сезоне они работают, то на следующий год не нужно делать похожее — наоборот, надо что-то изменить. Когда речь заходит о прорыве в виде резкого сдвига личного рекорда, мы часто видим в этом сигнал о необходимости увеличить тренировочную нагрузку. Вроде вышел на новый уровень, значит и тренироваться нужно жестче. На деле должно происходить обратное. По крайней мере поначалу. Если спортсмен хорошо обновил личник, пора сбавить обороты. Его организм оказался в новом для себя состоянии, в незнакомом для себя месте. И скорее всего, находится на пределе и одновременно пике своих возможностей. Это значит, что пришло время выдохнуть, успокоиться и позволить нагрузке усвоиться, а не давить дальше только потому, что он вдруг стал быстрее. А что делать, если спортсмен физически готов к личнику, но никак не может собраться на забеге? Часто физическая готовность к следующему шагу наступает раньше психологической. Разум должен догнать тело. Невозможно знать, сколько на это уйдёт времени, но иногда можно ускорить этот процесс, убедив спортсмена, что он готов. Когнитивная психология говорит нам, что, когда речь идёт об изменении поведения, мы меняем нарративы о том, кто мы есть (и насколько мы в форме), наблюдая за своим поведением. Если на вечеринке мы шутим в кругу друзей, то по их смеху или неловкой паузе подсознание делает вывод, обладаем ли мы чувством юмора или наши шутки лучше рассказывать дома котикам. И это становится частью нашей истории и характеристики о себе. То же самое происходит и в беге. Чтобы совершить прорыв на забеге, нужно убедить не только сознание, но и подсознание, что мы готовы. Для этого нужно избавиться от ограничителя скорости, который разум часто накладывает на наш бег. Мы знаем, что такое обычная тяжёлая тренировка, и если попытаться форсировать прорыв, пробегая 2 км интервалы на 10 секунд быстрее, чем когда-либо раньше, мы загоним себя в яму. Но если построить тренировку так, чтобы бежать по ощущениям и позволить быстрому бегу прийти самому когда нужно, то можно добиться сначала тренировочного прорыва. А уже он убедит нас в готовности показать личник на забеге.
Почему бегуны нанимают тренеров? Ответ прост - потому что им нужна помощь, и они это знают. У них есть цели, они в них верят, но понимают, что но не способны сделать это самостоятельно. Они знают, что им нчто-то нужно делать иначе - и в тренировках и в поведении. И всё же многие спортсмены, обращающиеся за помощью к тренерам, сопротивляются переменам. Они либо закостенели в своих привычках: Я против бега по асфальту! Либо не до конца доверяют своему тренеру: Не понимаю, как быстрые интервалы помогут мне бежать ультрамарафон быстрее! Либо и то и другое. Такие спортсмены часто просто необучаемы, или обучаемы через гигантские энергозатраты со стороны тренера и со своей. Нанять тренера — это акт смирения. Но чтобы получить полную отдачу от работы с тренером, вы должны совершить акт веры, позволив ему или ей что-то менять, даже если некоторые изменения кажутся вам неправильными. Поступать иначе — значит пытаться усидеть на двух стульях, отказываясь от помощи, в которой, как вы сами признали, нуждаетесь. Я ни в коем случае не утверждаю, что отношения между тренером и спортсменом должны быть полностью односторонними, когда тренер не принимает от спортсмена никакой обратной связи, а тот полностью подчиняется. Любой хороший тренер приветствует долю скептицизма и сопротивления со стороны атлетов и готов учитывать их предпочтения ровно в той мере, в какой они не нарушают принципы тренера. Как только спортсмен сделал свой выбор, он должен позволить тренеру делать свою работу. Этот материал навеян многократными наблюдениями на стороне случаев саботажа со стороны спортсменов. Обратился к тренеру - смирись и доверься. Тренер попробуем помочь в силу своих знаний и возможностей. Не факт, что этот путь будет быстрый, но любой тренер старается его максимально сократить.