✍️ Проверка на себе. Я это контролирую и я это выбираю.
Сегодня день начался с маленького дела, которое я откладывал почти неделю: нужно было просто заехать в банкомат и положить деньги на счет. Задача маленькая. Но внутри почему-то она висела как тревожный крючок.
По дороге мне позвонил коллега и предложил сначала забрать его, а потом уже заехать. В этот момент старый сценарий почти получил разрешение: «можно потом», «по пути», «не сейчас». Мысли начали склонять меня отложить еще раз.
Но я уже решил закрыть этот вопрос. Поэтому сказал: нет, сначала банкомат, потом заберу тебя.
Меня немного зацепила его реакция. В теле появилось непонятное напряжение. Но я сделал то, что выбрал. И когда закрыл это простое дело, стало легче. Не потому что произошло что-то великое. А потому что одна маленькая незавершенность перестала тянуть внимание.
На работе я решил доделать электрику в помещении, где будет производиться холст на картоне. Сначала хотел просто вернуть старые провода на новую стену, чтобы не лезть в щиток. Но оказалось, что из-за кладки они не подходят по длине. Я сел, смотрел на стену, и внутри началось сопротивление: усталость, нога болит, долго, не хочется, можно бы как-нибудь проще.
Потом поймал себя на этих мыслях и сказал: хорош. Усталости сильной нет. Нога болит, но не так, чтобы не работать. Делай хорошо и как надо.
Я открыл щиток — и увидел там настоящий хаос. Лишние провода, непонятные подключения, обрезанные и даже оголенные концы. И подумал: как хорошо, что я всё-таки начал разбираться. Иногда сопротивление говорит: «не лезь туда, она тебя сожрет это сложно». А реальность потом показывает: именно туда и нужно было посмотреть.
Позже на территорию заехали два больших крана и трал с контейнером весом 38 тонн (с товаром и материалами, которые мы ждали последние две недели). Я радовался как ребенок, потому что это было очень интересно. Перед выгрузкой контейнера, надо было расчистить площадку от паллет с пеноблоками. Я помог, направлял, отгонял людей от опасной зоны. Но когда началась работа с контейнером, понял: это уже зона других специалистов. Здесь я не контролирую процесс и не должен стоять рядом просто из любопытства.
Я предупредил коллег, чтобы не стояли близко к кранам. Объяснил про тросы, наклон крана, риск травм. Кто-то услышал, кто-то нет. Я сказал дважды и остановился. Это было хорошее упражнение в границах контроля: предупредить — моя зона влияния. Заставить взрослых людей поступить разумно — уже нет.
К концу дня я доделал электрику, подключил, проверил и проговорил себе: задачу поставленную на сегодня я сделал, и я рад этому.
Еще был разговор с помощником партнера. Он ругал себя за какие-то свои ошибки, называл себя глупым, несобранным, говорил про сглаз. Я спросил его: зачем ты повторяешь это себе как мантру? Ошибки есть у всех. Мы живем, учимся, ошибаемся, извлекаем уроки и постепенно развиваемся.
По дороге домой я подумал: один и тот же день можно прожить в миноре, а можно в мажоре. Факты не всегда выбираем мы. Но иногда мы можем выбрать, как их услышит наш внутренний рассказчик.
Сегодня я увидел три зоны очень ясно.
Я контролирую свой следующий шаг.
Я могу влиять словом, примером, предупреждением.
Но я не управляю всеми людьми, обстоятельствами и реакциями.
И от этого стало не тревожнее, а спокойнее.
Telegram | MAX
Канал «Быть стоиком» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Быть стоиком» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 268 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 96 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
🔬 Психология контроля: не всё наше, но не всё чужое
Стоики много говорили о различении того, что зависит от нас, и того, что от нас не зависит. У Эпиктета эта мысль стоит почти у входа в философию: часть вещей находится в нашей власти, часть — нет.
Но здесь есть тонкость. Если понять это грубо, можно уйти в холодное «мне всё равно». Это уже не стоицизм, а эмоциональный режим холодильника.
На практике полезнее видеть не две корзины, а три.
Контроль — это действие, которое мы можем сделать сами.
Влияние — это пространство, где мы можем участвовать, но не можем гарантировать результат.
Реальность — это то, что придется признать, даже если очень хочется передавить ее волей.
В психологии есть близкая тема — локус контроля. Это не про магическую власть над событиями, а про то, как человек объясняет происходящее: «от меня что-то зависит» или «всё решают внешние силы». Важно не впасть ни в одну крайность.
Если мы считаем, что контролируем всё, мы быстро ломаемся о реальность.
Если считаем, что не контролируем ничего, мы отдаем свою жизнь автопилоту.
Осознанность помогает найти середину:
не всемогущий контроль,
не беспомощность,
а честный вопрос: что здесь действительно мое следующее действие?
Telegram | MAX
Фото: 1
📌 Где заканчивается контроль и начинается реальность?
Иногда мы говорим: «Я всё контролирую».
Иногда наоборот: «Я ни на что не влияю».
И обе фразы могут быть самообманом.
В жизни чаще есть не две зоны, а три.
Первая — то, что мы действительно контролируем: свое действие, свой следующий шаг, свое решение, свою фразу, свой выбор сделать дело сейчас, а не снова перенести.
Вторая — то, на что мы можем влиять: объяснить, попросить, предупредить, предложить, поддержать, создать условия.
Третья — то, что мы не контролируем: чужую реакцию, погоду, прошлое, настроение другого человека, случайность, старую ошибку, которую мы только что обнаружили.
Проблемы часто начинаются, когда мы путаем эти зоны. Пытаемся контролировать чужой выбор, но не делаем свой маленький шаг. Или говорим «я ничего не могу», хотя прямо перед нами лежит действие, которое можно сделать сегодня.
Практика простая: взять одну ситуацию и разделить ее на три колонки.
✓ Контролирую.
✓ Влияю.
✓ Не контролирую.
Иногда после такого разделения становится легче не потому, что проблема исчезла. А потому что мы наконец перестаем давить волей туда, где нужна не воля, а трезвость.
Telegram | MAX
Фото: 1
✍️ Проверка на себе. Я как будто засыпал во время бодрствования.
Вчера я занимался подготовкой помещения, где будет производиться холст на картоне. Нужно было сделать освещение, провести розетки, подготовить место для установки станков.
Физически состояние было нормальное. Нога болела не сильно. Но собраться было тяжело не телом, а вниманием. Я постоянно проваливался в мысли. В голове начинали строиться какие-то истории, чаще тревожные. И самое странное — сейчас я почти не помню, о чем именно они были.
Помню не содержание, а состояние. Как будто меня куда-то уносило. Будто я на месте, что-то делаю, но часть времени проходит без меня. Не сон, но и не полное бодрствование.
Практика была простая: я сейчас наблюдаю факт или уже рассказываю историю?
И именно она подсветила, как быстро ум умеет превращать обычную работу в внутренний сериал.
Факт был простой: нужно сделать свет, розетки, подготовить место.
А рассказчик, похоже, добавлял тревогу, будущее, сомнения, какие-то сценарии. И тело реагировало так, будто эти истории уже происходят на самом деле.
Из-за этого работа шла беспорядочно. Не по плану, а рывками. Начал одно, перескочил на другое, вспомнил третье, потерял последовательность. В какой-то момент стало понятно: когда внимание уходит в историю, руки могут работать, но управление становится мутным.
После обеда я стал внимательнее наблюдать за собой. Возможно, помогла и боль в ноге которая усилилась: она возвращала в тело, в конкретный момент. Я немного собрался, выстроил план действий и смог завершить большую часть работы. Сделал свет, подготовил место для станков.
Вечером дома понял, что почти не помню дорогу. Потом залип в телефон и часа два читал новости, но почти ни одной не запомнил. Это было не узнавание мира, а продолжение того же сна с открытыми глазами. Просто внутренние истории сменились внешним шумом.
Ночью спал плохо, утром проснулся с головной болью. И я подумал: последние дни я не делал записи в дневник, не возвращался к коротким практикам, не смотрел пять минут вдаль, не наблюдал дыхание. Плюс уже несколько недель не могу бегать. Как будто исчезли точки, которые помогали мне просыпаться в течение дня.
Паники нет. Скорее появился ясный вывод: практики были не украшением. Они действительно помогали мне держать связь с собой.
Для себя я понял: Владеть собой хотя бы немного — лучше, чем спать во время бодрствования.
Telegram | MAX